In diesem kurzen Artikel möchte ich kurz die Grundgebote des Trainings anreisen. Es wird kurz und bündig alle wichtigen Informationen enthalten um euch einen guten Erfolg im Training zu versprechen ! Hinter den einzelen Punkten stecken Wissenschaftliche Analysen, also kein an den Haaren herbeigezogener Müll, wie man ihn so oft irgendwo ließt. Zuzüglich gibts auch noch ein paar Tips von mir
Ernährung:
Das beste Training ist nutzlos ohne die richtige Ernährung, Nährstoffe sind unbedingt erforderlich um Muskeln aufzubauen
Training:
Die beste Ernährung ist absolut nutzlos ohne das richtige Training. Der richtige Trainingsreiz ist der ausschalggebende Punkt für Muskelwachstum
Regeneration:
Die Regeneration und damit das Muskelwachstum findert zum größten Teil in der Schlaf-Phase statt. Aus diesem Grund sollte man zwischen 9 und 10 Stunden pro Tag schlafen
Härte:
Trainiere immer bis zum absoluten Muskelversagen, weil dann die Muskeln absolut geriezt sind, was wiederum den Muskel aufbaut
Übertraining:
Weniger ist mehr heisst oft die Devise, dies ist auch vollkommen zutreffend, nicht mehr Training ist auch gleich mehr Muskelwachstum ! Lass deinen Muskeln also Zeit sich zu regenerieren !
Drogen:
Sollte eigendlich Selbstverständlich, aber nochmals für alle: "Drogen sollten unbedingt weggelassen werden". Dazu gehören auch Zigaretten, Alkohol und Kaffee.... Diese Soffe sind alles reines Gift für die Muskeln und den Körper
Sex:
Sex sollte man in der Muskelaufbauphase lieber etwas zurückschrauben, ich weiss das dies einer der härtesten Punkte ist, aber nur so kann man den besten Muskelaufbau garantieren. Sex kostet viel energie die dem Körper dann fehlt, da die Fortpflanzung immer vorrangig ist !
Diziplin:
Man braucht immer eine Eisenharte Disziplin, das sich die ersten Erfolge meist erst nach einiger Zeit, bei Anfängern erst nach 2 - 3 Monaten sichtbar werden. Dies Erfordert eine harte Disziplin trotzdem trainieren zu gehen obwohl man anfänglich keine Erfolge sieht. Auch wenn es Tage gibt an denen es nicht so gut läuft trotzdem seinen Trainingsplan durchziehen und nicht aufgeben !
Essen:
Alle 2 - 3 Stunden eine eiweissreiche Nahung zu sich nehmen um die erforderlichen Kalorien seinem Körper zu zuführen.
Kohlehydrate nach dme Training:
Nach dem Training den Körper mit schnellen Kohlehydraten versorgen, da die Depos absolut lehr sind. Am besten einen Drink aus Molke und Protein. Dies gilt auch für Cardiosportler !
Trinken:
Immer sehr viel Trinken ! Während und auch vor und nach dem Training. Es empfielt sich etwa 6 - 8 Liter am Tag zu trinken
Protein:
Etwa 30 min nach dem Training ist die Proteinaufnahme der Muskeln am größten, also sollte man zu diesem Zeitpunkt dem Körper Proteine zuführen. Hierzu emphielt es sich einen Proteinshake aus Eiweispulver zu trinken. Am besten ist es wenn man sich 3 Proteinshakes verteilt auf Morgens, Mittags und Abends gibt. Dies garantiert das man dem Körper genug Eiweiss zuführt, da er die benötigte Menge von 3g - 5g pro Kg Körpergewicht unmöglich aus der Nahung alleine aufnehmen kann !
Stagnation:
Immer mal wieder die Übungen in seinem Trainingsplan wechseln, denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier was soviel heisst wie er gewöhnt sich an die Übungen und sie bringen nicht mehr den erwünschten Muskelzuwachs. Am besten immer mal den Trainingsplan von Masse auf Maximalkraft und Cardio alle 8 - 15 Wochen umstellen, sodass keine Gewöhnung entstehen kann
Abwechslung:
Erkundige dich, oder schau dir bei deinen anderen Studiobesuchen nach anderen Übungen für den gleichen Muskel. Denn immer die gleiche Übung bringt schnell Langeweile in das ganze geschehen !
Cardio Regeneration:
2 mal die Woce sollte man eine kurze Cardiophase einschieben. Leichtes Joggen bei Pulz 130 hilft den Muskeln sich besser zu regerieren !
Anabolika:
Die meisten Leute fangen recht früh an zu stoffen weil sie keine Steigerung ihrer Muskelmasse mehr sehen. Meine Meinung nach sollte man erst mal gucken woran es liegen könnte... Ernährung, flasches Training, Übertraining ( der Trainer gibt bestimmt auch Tips) bevor man sich überstürtzt an ein solchen Unterfangen wagt. Wichtig ist das man sich vorher sehr gut darüber Informiert, denn sonst geht bestimmt was schief (Potenz). Die meisten werden bei den Nebenwirkungen schon abgeschreckt ein :)
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