Pyramiden Training:
Das Pyramiedentraining sollte am besten aus 5 Sätzen Aufgebaut werden. Dabei sollte man im ersten Satz mit 12 Widerholungen beginnen und dann sich bis auf 6 heruntersteigern. Bei jedem Satz wird das gewicht weiter erhöht, sodass am letzen Satz nur noch 6 Widerholungen, am besten mit Hilfe eines Trainingspartners möglich sind. Diese Art von Training eignet sich besonders für Triceps und Bizeps übungen, kann aber durchaus auch bei allen anderen Muskelgruppen angewendet werden !
Um den maximalen Masseaufbau zu erreichen sollte man einen Satz mit einfachem Gewicht ( erster Satz ) machen, damit der Muskel richtig warm wird, dann 2 -3 mit 65% - 85% des maximalgewichtes und dann schließlich 1 -2 Saätze maximalgewicht zum Abschließen. Dabei baut man vorallem Kraft auf uns verbessert deutlich die intramuskulären Koordination.
Das Pyramiedentraining kann man auch umgekehrt anwenden, dabei fängt man mit dem Maximalgewicht an ( nach dem Aufwärmen) und steigert die Wiederholungszahlen und senkt das Gewicht ab. Dadurch kann man besser den Punkt der absoluten Erschöpfung erreichen. Diese Art des Pyramiedentrainings ist gut für einen Definierten Muskel geeignet
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