Hier ma 3 geile Rezepte für die Grundernährung, ich werde die sammlung mit der Zeit immer wieder ergänzen !
Eiweiss-Shake
Zutaten:
250g Magerquark, 100g Joghurt, 250g Buttermilch, 4 EL Eiweisspulver, Süssstoff, 2 Tropfen Butter-Vanille Aroma, 1 MSP Bourbon Vanille,1 Banane, 1 Tasse Müsli, 4 EL Haferkleie, 1 Pfirsich, O-Saft, 1 TL Vitamin C
Beschreibung:
Alles nacheinander in den Mixer und laaaaannnnngggge mixen.
Gut gekühlt schmeckt´s am besten. Wem´s zu zäh ist, der kann noch Wasser drunter machen. Ideal, um über den ganzen Tag verteilt zu trinken. Macht satt und hat ca. 800 Kcal.
Daten:
Fett 6 g
Eiweiss 60g
KH 120g
Kalorien: 774 kcal
Carb-Shocker
Zutaten:
500 g zarte Vollkornhaferflocken, 50 g Fruktose, 30 g Saccharose, 100 g Ovomaltine-Pulver, 1 l Multivitaminsaft
Beschreibung:
Alles gut mischen und abgehts !
Daten:
Fett 20g
Eiweiss 65g
KH 550g
Kalorien: 2640 kcal
Ultra Hard Gainer !
Zutaten:
500 ml Schlagsahne, 2000 ml Vollmilch, 3 Bananen, 100g Haushaltszucker, 20 EL Wheight-Gainer-Pulver, 250g Quark 40% Fet, 500g Joghurt
Beschreibung:
Alles zusammen in den Mixer geben, Milch drüber gießen und mixen. Das ganze über den Tag verteilt trinken, garantiert 100% Massezuwachs !
Daten:
Fett 270g
Eiweiss 280g
KH 630g
Kalorien: 6070 kcal
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