Creatin / Glutamin Kur
Also ich beschreibe hier ma in ganz jurzen Zügen eine EInfache, aber wirkungsvolle Creatin / Glutamin Kur. Ich kann diese Kur jedem nur wärmstens empfehlen, da dabei ein wirklich guter Masseaufbau zustande kommt !
Bei dieser Kombination hat man als erstes eine Ladefase und danach eine Halefase. Danach muss man mindestens
für 6 Wochen die Einnahme aussetzen, ansonsten lagert der Körper Wasser ein und das kann man nur Opperativ wiede entfernen.
Nun kommen wir zu den Produkten:
Ich empfehle 500g 100 % Creatin Monohydrat von BMS oder Creavitargo von BMS, desweiteren 1000g Glutamin. Es ist wichtig darauf zu achten das das Creatin Leicht Löslich ist und vor allem keine Transportmatrix hat !
Einnehmen sollte man es immer in den entsprechenden Einheiten, und entweder in 250 ml Traubensaft, oder halt
in Wasser, wo man noch 15g Dextrose hinzufügen muss. Der Zucker des Traubensaftes oder die Dextrose dient in diesem Beispiel als die Transportmatrix und hat sich als die günstigere und bessere Alternative erwiesen. Am aller wichtigesten ist bei dieser Kur immer viel Wasser Trinken !.. kein Alkohol und auch kein Koffein zu sich zu nehmen und viele Mineralien. Wichtige Mineralien sind Zink und Magnesium.
Einnahme Emphelenung / Einheiten:
Creain:
Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag
Glutamin:
30g Glutamin über den Tag ferteilt, siehe Schema
5g morgens
5g 3h danach
5g 3h danach
5g 3h danach
5g 20-45 vor dem Training
5g direkt bzw, kombiniert mit der Creatineinnahme nach dem Training
Das Creatin wird in folgendem Rythmus eingemommen:
Tag 1-4:
5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
Tag 5-7:
genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
Tag 8-10:
genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
Tag 13-30:
5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach
Nun noch ma die wichtigesten Sachen:
mindestens 4-8 Liter Wasser am Tag trinken
viele Mineralien Einnehmen
Proteinreiche Nahrung aufnehmen
Nach 6 Wochen die Kur beenden !
Spass haben
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